Le corps humain est composé en moyenne de 67% d'eau. Il n'est donc pas surprenant que l'eau joue également un rôle essentiel pour la santé.
La chaleur bienfaisante de la boue, du fango et de la vase a été découverte très tôt. Dès le 14e siècle, des documents attestent que les bains de boue étaient utilisés comme remède naturel.
Le climat a depuis longtemps une grande influence sur le bien-être. Celui qui recherche la détente la trouvera plus facilement dans un environnement où la température est équilibrée et l'humidité constante.
COMMENCEZ À LA MAISON
1. Sportif au travail
Faites du vélo pour aller au travail ou faire du shopping.
2. Descendez d'un arrêt plus tôt
Descendez d'un ou plusieurs arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet.
3. Pause déjeuner active
Profitez de votre pause déjeuner pour une petite promenade au grand air.
4. Garez la voiture plus loin
Garez la voiture et continuez à pied.
5. Montez les escaliers
Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalier roulant.
Trouvez votre centre intérieur et vivez sereinement la vie quotidienne. C'est probablement ce que nous souhaitons tous en ce moment. Mais comment cela peut-il fonctionner quand tout à l’extérieur est orienté vers la peur, la prévention des maladies et des crises ?
Il a été prouvé qu’une grande variété de facteurs de stress internes et externes peuvent affaiblir le système immunitaire. Cela se produit également maintenant si nous ne faisons pas attention à nous-mêmes, car le corps est automatiquement mis dans ce qu'on appelle le « mode combat ou vol ». Cette réaction au stress est tout à fait naturelle et constitue une réponse à des situations dangereuses. Le corps passe dans une sorte de « mode boost ». L'adrénaline est soudainement libérée, la fréquence cardiaque augmente, les muscles sont activés et le rythme respiratoire augmente. Tout cela sert à contrecarrer la situation dangereuse. Jusqu'ici, tout va bien. Cependant, si les fonctions naturelles du corps deviennent déséquilibrées et que l'état de réaction au stress persiste pendant une longue période, cela entraîne, par exemple, une souffrance du système immunitaire ou de notre psychisme et d'autres troubles fonctionnels peuvent survenir : nervosité, sentiments d'anxiété, maux de tête. , humeurs dépressives, problèmes digestifs, difficultés à dormir ou manque d'énergie. Il est donc important de rééquilibrer l’ordre intérieur perturbé afin de vivre plus sereinement le quotidien. Mais que pouvons-nous faire exactement à ce sujet ?
1. Yoga? Yoga !
Le yoga peut assurer une relaxation équilibrée grâce à diverses asanas. Suivez simplement un cours et essayez-le. L’effet se fait sentir rapidement.
2. Tai Chi
Ce sport, également connu sous le nom d'art martial interne, est idéal pour atteindre la paix intérieure.
3. Pilates
Les exercices d'équilibre peuvent aider à remarquer des sensations de tension dans le corps. Par exemple, effectuer un équilibre debout calme à la fois l’esprit en se concentrant sur le mouvement et le corps.
4. Exercices d'étirement
La tension mentale peut également se répercuter sur la tension musculaire. Les exercices d'étirement peuvent aider à réduire également notre perception du stress grâce aux effets réflexes.
5. Exercices de respiration
Concentrez-vous simplement sur l'inspiration et l'expiration et suivez votre respiration depuis votre nez jusqu'à votre ventre et vice versa. Les pensées vont et viennent, mais ne sont pas évaluées. La concentration est sur la respiration. Avec un peu de pratique, vous pouvez trouver la paix et l'ici et maintenant.
6. Bains de forêt
Les bains de forêt combinent des activités de mouvements légers qui stimulent tous les sens. En combinaison avec la perception consciente et attentive de la forêt, cela entraîne les effets secondaires positifs suivants : il a été prouvé que deux heures de bain en forêt augmentent les pouvoirs d'auto-guérison et renforcent le système immunitaire.
7. Indian Balance
Bougez votre corps pendant que votre âme se repose ! Divers exercices de pleine conscience et de perception, de régénération et de relaxation profonde ainsi que des gymnastiques de guérison indigènes conduisent à un type particulier d'ordre intérieur.
Dès 2007, l’Organisation mondiale de la santé affirmait que le stress constituait la plus grande menace pour la santé du 21e siècle. Mais quel effet le stress a-t-il sur le corps ? Il attaque les réserves de substances vitales du corps et les vide. Si nous ne parvenons pas à remplir à nouveau ces réserves, le corps se déséquilibre et se retrouve confronté à de nouveaux défis. Les conséquences peuvent être des troubles du sommeil, des troubles anxieux, de l’irritabilité, des infections fréquentes, des maladies gastro-intestinales, une augmentation de la tension artérielle, etc. Aujourd’hui, nous savons qu’un intestin sain est une condition préalable importante à la bonne humeur. Pourquoi? D’une part, il existe une connexion directe entre l’intestin et le cerveau, ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau. Les hormones sont produites dans les intestins et ont une influence directe sur notre humeur. Par exemple, la sérotonine, l’hormone du bonheur, ou l’adrénaline, messagère du stress. L’intestin envoie environ 90 pour cent de son « humeur » au cerveau, mais le cerveau n’en envoie que 10 pour cent à l’intestin. Nous devons donc faire attention à nos intestins. D'autre part, tous les matériaux de construction, nutriments et substances fonctionnelles importants sont absorbés par l'intestin, qui constitue le centre de notre système immunitaire. Il est donc important que nos intestins et les 100 000 milliards de bactéries qui y vivent soient bien approvisionnés en nourriture pour l’âme, car la nourriture peut rendre heureux.
«Le chemin vers
Responsables de la santé
à travers la cuisine,
pas via le
Pharmacie:"
Sébastien Kneipp
1. Manger varié et varié, le plus coloré possible
2. Légumes et fruits en quantité suffisante, notamment les légumes
3. Régional, de saison et de bonne qualité. De préférence bio
4. Des protéines de haute qualité, de préférence d'origine végétale, ainsi que des graisses et des huiles précieuses comme matériaux de construction pour notre corps
5. Préparez tous les ingrédients le plus délicatement possible pour préserver les nutriments.
6. Utilisez le moins peu possible d'aliments transformés. On parle aussi de manger sainement
7. Sucre et alcool avec modération. La dose fait le poison
8. Accordez autant d'attention à la composition des aliments qu'à la manière dont ils sont composés à table : le plaisir, la joie, la paix et le temps font également partie d'un repas sain.
9. Sebastian Kneipp recommande également : L'eau, la meilleure de toutes les boissons
1. Surplacer l'eau à la maison : Placez un seau d'eau sur la terrasse (de préférence rempli jusqu'aux genoux) et marchez dedans pendant une minute chaque jour. Un petit exercice pour un grand effet
2. Le matin, marchez pieds nus dans la rosée à travers la prairie encore fraîche. Essuyez ensuite l'eau et réchauffez vos pieds en les déplaçant. A la fin, enfilez des chaussettes sèches et chaudes et profitez de la sensation de bien-être.
3. Lors d'une randonnée, mettez vos pieds fatigués dans un ruisseau ou faites du surplace dans le ruisseau. Ensuite
retirez l'eau des jambes et réchauffez-les comme décrit ci-dessus.
4. Après la douche chaude, prenez une douche froide. Laissez votre corps s'y habituer lentement
Remarque :
Seules des applications régulières d'eau peuvent renforcer durablement le système immunitaire.
Si vous souhaitez en savoir plus sur l'utilisation du piquage et de l'arrosage Kneipp, le meilleur endroit pour le savoir est de vous adresser à l'un des clubs Kneipp locaux.
Avant de marcher dans l'eau, vos pieds doivent toujours être chauds. La meilleure façon de s’échauffer est de faire de l’exercice.
Lorsque vous marchez sur l'eau lors de la marche dite de la cigogne, sortez toujours complètement une jambe de l'eau et pliez légèrement la pointe du pied vers le bas.
Dès que la stimulation du froid devient trop forte, sortez de l'eau
Ensuite, essuyez l'eau avec vos mains, enfilez des chaussettes chaudes et réchauffez vos pieds en faisant de petits pas ou en faisant des exercices pour les pieds.
Il ne faut jamais faire du surplace immédiatement avant ou après un repas. Au moins une demi-heure d'intervalle
Si vous êtes malade ou avez d'autres problèmes de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de faire du surplace.
Remarque :
Seules des applications régulières d'eau peuvent renforcer durablement le système immunitaire.
"Le chemin vers
la santé passe
par la cuisine,
pas par la
pharmacie."
1. Une cuisine polyvalente, variée et surtout colorée
2. Utiliser le moins possible d’aliments transformés, régionaux, de saison et de bonne qualité
3. Suffisamment de légumes (au moins 3 portions par jour) et de fruits (2 portions par jour)
4. Des protéines de haute qualité, de préférence d'origine végétale, ainsi que des graisses et des huiles précieuses
5. Aliments principalement frais et d’origine végétale, moyennement d’origine animale
6. Préparer soi-même ses repas le plus souvent possible
7. Utilisez des herbes fraîches pour l'assaisonnement
8. Évitez les aliments contenant plus de cinq ingrédients
9. Ne mange rien que ton arrière-grand-mère ne savait pas
10. Utilisez des superaliments locaux comme les myrtilles, les graines de lin ou le brocoli
11. Mangez consciemment, savourez-le et prenez votre temps. Le corps l’appréciera.
Source : www.kneippverband.de
L'eau est notre aliment le plus important. Sans eau, les humains ne peuvent survivre que trois jours environ. Sebastian Kneipp en était également conscient. Il a recommandé l’eau non seulement pour un usage externe mais aussi pour un usage interne comme solution saine. L'eau remplit de nombreuses fonctions vitales. Par exemple, il active notre métabolisme en servant de solvant et d’agent de transport et régule également le bilan thermique. Les trois quarts de l’eau du corps se trouvent à l’intérieur des cellules et seulement un quart à l’extérieur des cellules. Le sang est également composé à plus de 90 pour cent d’eau. Il est donc important de réguler consciemment l'équilibre hydrique du corps, car les nutriments peuvent être fournis par le sang et les déchets peuvent être éliminés. Même le cerveau humain est composé à 90 % d’eau.
Les gens consomment de l’eau à travers la nourriture et les boissons. En moyenne, cela représente environ 600 millilitres par l’alimentation et environ 1,5 litre par les boissons. La Société allemande de nutrition recommande un apport d'eau pure de 1,5 litre par jour. En fonction de l'activité physique, de l'augmentation de la température extérieure (chaleur), des maladies ou de la composition de l'alimentation (riche en protéines et en sel), la quantité quotidienne de boisson peut augmenter jusqu'à 3 litres ou plus.
Afin d'obtenir le fonctionnement optimal de l'eau dans le corps, l'eau dite insaturée, par exemple l'eau de source, est particulièrement adaptée. Il a la capacité d’éliminer les toxines et les substances de dégradation, ce qui est particulièrement pertinent aujourd’hui en raison des nombreuses influences environnementales.
Nous sommes aujourd’hui animés par le désir d’aller plus vite, plus haut, plus loin. Le soi-disant « équilibre travail-vie privée » est souvent laissé de côté et le rythme biologique entre performance et récupération, tension et relaxation, sommeil et éveil est perdu dans de nombreux domaines. Nous intervenons aussi souvent activement et augmentons ainsi les effets négatifs : que ce soit par la lumière artificielle, par des moyens et des appareils qui vous maintiennent éveillé ou favorisent le sommeil et l'apaisement (smartphones, téléviseurs) ou d'autres influences qui deviennent préjudiciables avec le temps et se manifestent par des troubles fonctionnels. dans les organes peuvent. Un déséquilibre apparaît dans le système nerveux autonome, qui contrôle inconsciemment les fonctions de l'organisme (respiration, activité cardiaque, tractus gastro-intestinal). Ce déséquilibre peut provoquer des symptômes tels que des problèmes digestifs, des arythmies cardiaques, de la nervosité, de l'anxiété, de l'insomnie, des humeurs dépressives, une diminution des performances, des tensions musculaires, des maux de tête ou des problèmes circulatoires, de la fatigue et bien d'autres troubles dits fonctionnels (liés au stress).
Sebastian Kneipp a également pu constater un déséquilibre dans la vie quotidienne à une époque encore caractérisée par un travail physique intense. C'est pourquoi il y a prêté une attention particulière. À l'époque déjà, il s'agissait de trouver un équilibre entre les périodes de travail et de repos ainsi qu'un équilibre dans tous les domaines de la vie : l'harmonie du corps, de l'esprit et de l'âme. Afin d'éviter tout déséquilibre, le mode de vie Kneipp propose diverses approches pour être en équilibre avec soi-même : qu'il s'agisse de thèmes tels que « l'hygiène de l'âme », la chronohygiène (= aspects d'organisation du temps) et l'alternance appropriée de tension et relaxation, action et repos, jour et nuit ou régulation des processus perturbés, contrôle et réduction du stress, stabilisation et autorégulation, augmentation de la tolérance générale au stress et augmentation de la résilience. De nombreuses applications des cinq piliers selon Kneipp, comme l'exercice, la nutrition, l'eau ou les herbes médicinales, contribuent à l'ordre de la vie et donc à l'équilibre du corps, de l'esprit et de l'âme.
Les jours raccourcissent et avec eux les rayons du soleil qui réchauffent. Ce n'est donc pas un hasard si pour beaucoup de gens, l'ambiance tombe avec les feuilles. La fatigue et l’apathie peuvent s’installer. Il existe également des virus et d’autres impondérables qui nous mettent actuellement à rude épreuve mentalement. Pour y remédier, cela signifie : ne vous enfouissez pas la tête dans le sable, mais combattez activement le blues hivernal avec Kneipp.
Pour Sebastian Kneipp, une vision globale des personnes était particulièrement importante. Outre l'exercice, l'alimentation, les herbes médicinales et l'eau, l'ordre de la vie constitue le pilier le plus important de sa philosophie de la santé. Parce que ce sont généralement les pensées qui nous dérangent. Marc Aurèle disait déjà au IIe siècle après J.-C. : « Avec le temps, votre âme prend la couleur de vos pensées. Alors, qu’est-ce qui peut empêcher notre humeur de s’effondrer ?
Mouvement
Les activités et les exercices en plein air, quelle que soit la météo, peuvent améliorer votre humeur car ils stimulent les endorphines et les hormones du bonheur, la dopamine, en association avec la sérotonine et la noradrénaline, et donc le mélange de bien-être. La lumière visible à l’extérieur aide également à maintenir la mélatonine, l’hormone du sommeil, à sa place et nous fait nous sentir plus éveillés.
Stimuli froids et applications avec de l'eau
Kneipp recommande les stimuli froids pour de nombreuses choses. Ils renforcent le système immunitaire et stimulent en même temps l'ensemble de l'organisme, ce qui peut avoir un effet positif sur votre humeur. Qu'il s'agisse d'une douche froide, de faire du surplace ou de faire du surplace sur la neige aux premiers flocons : le corps est stimulé à se mettre en mode bonne humeur.
« Rien n'affecte l'homme endurci, tandis que chaque morceau de papier bouleverse l'homme efféminé. Un corps endurci vous offre une plus grande protection contre les maladies de l’âme.
Sébastien Kneipp
Alimentation
Mère Nature fournit de nombreux aliments naturels que l’on peut également appeler « aliments d’humeur ». Cela comprend toutes sortes de noix et de graines ainsi que les bananes, les ananas, les dattes, les figues et les produits à base de céréales complètes. Un bon morceau de chocolat noir à haute teneur en cacao (plus de 80%), au gingembre ou au piment peut également contribuer à améliorer votre humeur. Il ne faut pas non plus oublier le principal minéral de régulation du stress, le magnésium. On le trouve principalement dans les légumes verts comme le brocoli, le fenouil et le chou-rave.
Herbes medicinales
De nombreuses herbes ont des effets calmants et relaxants. La mélisse peut dissiper l'agitation nerveuse, la lavande peut soulager les tensions et le houblon et la passiflore peuvent vous calmer. La valériane peut également vous aider si vous ne parvenez pas à vous endormir et si vos pensées ne parviennent pas à se calmer. D'autres plantes comme le millepertuis ou la camomille peuvent aider à calmer les nerfs et la racine de rose aide à réduire la libération d'hormones de stress. Ce n'est pas un hasard si le dicton dit : Il existe une herbe pour chaque maladie !
ordre de vie
La vie est plus belle quand on est de bonne humeur. La saison sombre apporte de nombreux défis. Nous devons donc nous rendre aussi agréables et confortables que possible. Par exemple, placer des fleurs dans la pièce, allumer une bougie et cuisiner quelque chose de bon pour nous : cela peut contribuer à améliorer votre humeur. De plus, lire un bon livre, boire du thé chaud, avoir de bonnes conversations et simplement ne rien faire, se détendre et s'accorder une pause peuvent aider.
L'élément le plus important pour les applications de Kneipp est l'eau. Dans la philosophie de santé Kneipp, les bains sont également utilisés en plus des arrosages et des enveloppements. Les applications vont des bains chauds de bras et de pieds aux bains de siège et aux bains complets. La chaleur n'est pas seulement bonne pour la santé, elle guérit également et a un effet stimulant la circulation et antispasmodique. Les Égyptiens le savaient il y a 5 000 ans. Hippocrate a également décrit l'effet des compresses chaudes et les Romains ont construit les premiers thermes.
Le système de guérison naturelle Kneipp propose différents bains et traitements : bain complet, bain aux trois quarts, demi-bain, bain de siège, bain de bras (jusqu'au milieu du haut du bras), bain de pieds (jusqu'au milieu du bas du bras). jambe) et bien d’autres encore. La différence est que ceux-ci exercent des stimuli différents sur le corps. Plus le corps est recouvert d’eau, plus le stimulus est important. Une distinction est également faite entre les bains médicinaux et les bains de relaxation.
Qui n'aime pas se rendre pendant la saison froide dans l'un des bains thermaux et minéraux des stations thermales et thermales du Bade-Wurtemberg et profiter de la chaleur apaisante et relaxante de l'eau ? La flottabilité de l'eau nous procure une certaine sensation de légèreté et la chaleur environnante nous procure un sentiment de sécurité. Tous les bains ont un point commun : ils ont un effet bénéfique sur le corps, l'esprit et l'âme et sont généralement pratiqués plus souvent que les soins par le froid, car ils sont perçus comme plus agréables. La chaleur stimule également la circulation sanguine et augmente le transport de l'oxygène et donc des nutriments. Dans le même temps, les produits de dégradation peuvent être évacués plus rapidement et les tensions musculaires, par exemple, peuvent être soulagées.
L'effet d'un bain complet peut varier en fonction de la température, de la durée du bain et des additifs du bain. Les huiles de bain sont particulièrement recommandées pour les additifs de bain destinés aux bains à domicile. Ses ingrédients sont absorbés à la fois par la peau et par les voies respiratoires et peuvent avoir un effet positif sur l'humeur.
UN AVIS
Ne pas utiliser sur
Toutes les applications ne conviennent pas à tout le monde. Si vous avez des questions, veuillez consulter au préalable votre médecin ou votre pharmacien de confiance.