Le yoga ou les étirements réguliers peuvent réduire les maux de dos et améliorer la mobilité. Cependant, les exercices effectués doivent toujours être effectués sous la direction d'un professionnel qualifié.
Le sport est particulièrement recommandé pour prévenir les maux de dos. Par exemple, lors de la natation, du vélo, de la marche nordique, de la randonnée, mais aussi du ski et de la danse, les muscles sont sollicités de manière uniforme pendant une période plus longue et le système cardiovasculaire est stimulé. Cela signifie que la tension est soulagée et évitée pendant une période plus longue. Les sports qui sollicitent le dos, comme l’haltérophilie ou la musculation, sont plutôt inadaptés. Mais même les petites activités, comme une promenade au grand air, sont bonnes pour vos muscles et votre circulation.
Utilisez vos heures libres ou prenez quelques jours de congé pour vous débarrasser d'une partie du stress de la vie quotidienne et du travail. Faites des choses que vous aimez et détendez-vous. Le stress, les tensions régulières et les déséquilibres peuvent également être à l’origine de tensions musculaires au niveau du dos.
Un bain chaud, une douche chaude, un oreiller chaud en noyaux de cerise ou une couverture chaude suffisent. Cela détend les muscles et soulage les tensions.
De nombreux orthopédistes recommandent, par exemple, des massages du dos, de la physiothérapie, des bains de boue naturelle ou des exercices physiques dans l'eau thermale.
Les deux jambes doivent avoir le même poids pour que vous puissiez vous tenir droit. Pour soulager la tension, une jambe peut également être placée sur une zone surélevée - c'est également une bonne idée dans la cuisine. Si vous avez deux jambes de longueurs différentes, il serait avantageux de porter des semelles intérieures ou certaines chaussures afin de ne pas solliciter davantage la jambe la plus longue.
Faites attention à ne pas exercer de pression inconsciente sur votre dos. Un exemple de ceci serait de soulever correctement, c'est-à-dire de ne pas se pencher en avant avec le dos arrondi, mais plutôt de s'accroupir puis de soulever le poids uniformément avec la force des jambes. Lors du transport, il est également préférable de répartir la charge : la moitié du poids avec une seule main plutôt que la totalité du poids avec une seule. Puisque la relaxation n'est pas seulement bonne pour le dos mais pour tout le corps, il faut veiller à disposer d'un bon matelas et de bons oreillers en position allongée (par exemple des coussins pour la nuque ou des oreillers de forme spécialement anatomique). Pour soulager une partie de la pression exercée sur votre dos au travail, ajustez votre chaise de bureau et votre bureau de manière à ce que vos hanches, vos genoux et vos chevilles puissent chacun être inclinés à 90 degrés. Vous pouvez également utiliser un repose-pieds pour vous aider.
La posture est également un facteur important pour les problèmes de dos. Évitez un dos creux ; c'est plus facile avec des muscles abdominaux et dorsaux bien entraînés. Les chaussures à talons sont plutôt inadaptées. Il est préférable de porter des chaussures à semelles plates, afin que le pied puisse rouler facilement et que les os et les articulations soient soulagés et donc aussi le dos.
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